תוסיף ארוחה לפני השינה אחי
תאכל בה קוטג' + שומן (שמן זית, אגוזים..)
אחרי האימון תוסיף עוד תמרים 5 זמ לא מספיק משו כמו 8-10 יעשה תעבודה
לשאר הארוחות תוסיף מקור שומן יש לך רק 2 כפיות שמן זית אל תפחד משומן אחי לפי הנתונים אתה רזה אז אל תפחד אתה לא תשמין בכלל תוסיף עוד מקורות שומן
לביניים תוסיף אולי עוד 2 פרוסות פסטרמה
אבל בכללי זה די סבבה רק תעלה קצת תכמויות שיהיה לך אספקת קלוריות יותר גדולה ..
|