ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי blinki
התחלתי לעשות בנט רואז עם מוט אבל לאחר ביצוע התרגיל אני מרגיש כאבים בגב התחתון, זה קשור לך שהגב התחתון שלי חלש יחסית(עקמת קלה) או שזה דבר נורמלי ולא לייחס לזה חשיבות רבה.
ועוד דבר ראיתי כמה וריאציות לתרגיל, אחד זה שכפות הידיים אליי והשני זה שגב היד אליי,מה האופציה המועדפת אצלכם?
|
בעיקרון התרגיל הזה עושב לחץ חזק על גב התחתון....בעיקרון כאבים חלשים לאחר הביצוע זה בדרך כלל בסדר..כי הורדתה את העומס מהדיסק (של עמוד השידרה)
אם הכאבים עזים ומתמשחים (לא עוברים ישר או אחרי כמה דקות)... לא כדאי לבצע את התרגיל...
לפני שאתה מתחיל לעבוד חזק על גב התחתון ומחזק אותו עם היפר-אקסטנשיונס ודדליפט...
אך תנסה לעבוד גם עם משקלים קטנים ותראה איך אתה מרגיש....תקשיב לגוף שלך