אוקי אז ככה שינתי חזרות האם עכשיו זה בסדר? ושוב אני שואל מה ההבדל בין 3 סטים 8,8,10 לבין 4 סטים של 8,8,10,12?
בקשר לרגליים אשמח אם תסביר לי על התרגילים , והאם סידרתי טוב את הסטים?
לzrizi הכוונה שיש יותר מדי סטים לכתפיים? איפה להוריד?
התוכנית עכשיו
שוב אם יש בעיות תתקנו חופשי)
*עריכה בקשר לכתפיים רק לא הבנתי מה זה התרגיל הזה הרחקת זרועות?
האם לעשות 8,8,10 ן8,8,10,12?
A
חזה:
1.לחיצות חזה בשכיבה 3*12
2.לחיצות חזה בשיפוע 30 3*12
3.מקבילים 3*8-12
יד קידמית:
1.כפיפות מרפקים כנגד משקולות בישיבה 3 סטים 8,10,10
2.כפיפות במוט אולימפי(קטן) בעמידה 3 סטים 8,10,10
רגליים :
1.לחיצות רגליים במכונה 8,8,10,12
2.פשיטת ברכיים 8,8,10,12
3.כפיפות ברכיים(בשכיבה על הבטן למי שמכיר את המכשיר) 8,8,10,12
B
גב
1.טי באר 3 סטים 8,8,10
2.חתירה בישיבה 3 סטים 8,8,10
3.דמבל מסור3 סטים 8,8,10
( בכללי לגב האם לשנות ל4 סטים של 4 8,8,10,12? או ל8,10,12? או להשאיר ככה?)
כתפיים:
1.לחיצה דמבלים 4 סטים 8,8,10,12
2.הרחקת זרועות 3 סטים 8,8,10
יד אחורית :
1. פשיטת מרפקים כנגד מוט בעמידה 3 סטים 8,8,10
2.פשיטת מרפקים כנגד מוט W 3 סטים 8,8,10
בטן בab
3*15 - כפיפות בטן בשיפוע שלילי +משקל