ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי r0y
אהה אולי קשה לי בגלל הגיל?
אני עוד 3 חודשים 17
ואני גם שוקל 57 ורוצה להגיע ל 70...
טוב אני ינסה לאכול 4 פרוסומות עם קוטג' או חומוס ופסטרמה כל 3 שעות בערך חוץ מארוחת בוקר וצהריים ובערב איזה 6 פרוסומות..חלק מהם יהיו מלחם מלא
תודה על העזרה..אם תוכלו לתתעוד עצות ודברים כאלה שיעזרו כי אני אוכל 500 קלוריות יותר מהbmr שלי ועדיין רק יורד במשקל ככה ש2000 לא מספיק צריך אלי 2500 אולי יותר
|
גובה/אחוזי שומן?
שמע אחי תגוון ותאכל טוב,בצהורים דפוק 200 גרם פסטה לפני בישול,נסה גם חלווה זה אחלה..וקנה גיינר והכי חשוב שמור על תפריט ואל תוותר באימונים ותישן כמה שיותר.. ותראה אחי אני חותם לך אתה תגדל יופי.מילה שלי!
