[ThaiB0X]

אני לא ידבר הרבה, סתכל על התוכניות המוצלחות בעולם ותבין לבד,

למתחילים:

http://www.startingstrength.net/workouts/

למתקדמים:

http://www.geocities.com/elitemadcow...odized_5x5.htm
http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=1720181
http://www.geocities.com/elitemadcow...Linear_5x5.htm

אם תשים לב, לכולם יש בסיס די זהה.