תנסה לדעתי לתת לשריר גדול 6 סטים ולקטן 3, משהו כזה:
חזה-
לחיצה עם מכונה/ או מה שיש לכם ללחיצה-3x10
מקבילים-3x12
רגליים-
סקוואט-3x8
דד-ליפט (אם אתה יכול)-12x3
גב-
מתח רחב לפנים-3x8
בנט-אובר/מסור-3x10
טרייספס-
לחיצה צרפתית-3x12
בייספס-
מכשיר לדו ראשי-3x10
כתפיים-
מילטרי פרס/הרחקה קדימה עם דאמבלים-2x8
הרחקת דאמבלים לצדדים-10x2
משהו כזה, ודבר שני- אין לכם מנעול במכון? איך גונבים שמה?
__________________
HoodStar לשעבר
|