שלום
היום עשו לי במכון כושר תוכנית חדשה ורציתי לדעת מה דעתכם אם יש לכם מה לשפר בה או משהו..
גב:
משיכה לעורף מפולי עליון 3 סטים של 12
חתירה במכשיר 2 סטים של 12
חזה:
לחיצת חזה משקולות בספסל 3 סטים של 12
Fly עם משקולות בספסל 2 סטים של 12
שרירי רגלים:
כפיפות ברכים 2 סטים של 12
פשיטת ברכיים 2 סטים של 12
שרירי כתפיים:
לחיצת כתפיים ספסל 3 סטים של 12
הנפה לצדדים 2 סטים של 12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים מוט W 3 סטים של 12
קפיפת מרפקים פריצ'ר 2 של 12
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בcross 3 סטים של 12
פשיטת מרפק עם משקולות 2 סטים של 12
ובסוף האימון כפיפות בטן 2 סטים של 15 וגב תחתון 2 סטים של 12.
|