אהלן אנשים!
קודם כל,
טוב אז שנה טובה לכל חברי פורום ישראלבודי!
לפני שאני מתחיל עם השאלות, כמה פרטים שתצטרכו לדעת עליי לפני שתענו על שאלותיי:
שמי רביב, בן 15, שוקל 64 ק"ג על 1.72, אחוז שומן: 10%~.
אני בתקופה של עלייה נקייה במסה (התחלתי לפני כשבועיים),
אני לוקח אבקה לעלייה במסה - אופטימום גיינר (4 כפות ביום) ושומר על תזונה נכונה.
אני מתאמן בעיקרון כל השבוע:
יום א': 6:15-8:00: ריצה קלה משולבת עם ספרינטים + 100 כניסות לתרגילי ג'ודו ו-100 חזרות על מתקן המתח (בין 8-9 סטים של 11-12 חזרות ואת שאר החזרות אני משלים בסטים האחרונים).
יום ב': 6:15-7:00: ריצה קלה משולבת עם ספרינטים , 19:00-21:00: אימון ג'ודו.
יום ג': 15:00-17:00: אימון אנאירובי (כוח משולב עם סיבולת).
יום ד': 6:15-7:00: ריצה קלה משולבת עם ספרינטים , 19:00-21:00: אימון ג'ודו.
יום ה': 15:00-17:00 אימון אנאירובי (כוח משולב עם סיבולת).
יום ו': 6:15-7:00: ריצה קלה משולבת עם ספרינטים , 16:00-18:00: אימון ג'ודו.
יום ש': 11:00-14:00 אימון אנאירובי (כוח משולב עם סיבולת) + שחייה בבריכה.
כשעה לפני אימוני הג'ודו והמשקולות אני שותה שייק עם 2 כפות אבקה + 300 מ"ל מים קרים / חלב 1% + מדי פעם אני מוסיף 30 גרם ש"ש לא מבושלת / ברנפלקס.
התפריט שלי עשיר בקלוריות (כ-3000 ק', 170~ ח', 220~ פ', 70~ ש'), מורכב מ-6 ארוחות ביום, מכיל שומנים איכותיים (כגון: שמן זית, אגוזי מלך, שקדים וטחינה), אני שותה 3 פעמים בשבוע בבקרים נס קפה עם 1/4 כוס חלב 1% + 1 סוכרזית ומבחינת שתייה לאורך כל היום אני שותה הרבה מים.
אולי חלק מפה יגידו שאני מגזים באימונים, שאגיע בסופו של דבר ל"אימון יתר" ולפציעות ולנזקים אבל שוב רק שתדעו שאני ספורטאי תחרותי ועליי לקרוע את התחת כל השבוע ולהיות רציני כך שבסופו של דבר אשיג את מטרתי כך ש-3-4 פעמים בשבוע לא יספיקו בשבילי.
טוב אז עכשיו ישר ולעניין:
ב-29.9 תתקיים בחיפה אליפות בינלאומית בג'ודו לנערים + נערות.
זאת תהיה התחרות הבינלאומית הראשונה שלי וכמובן שאני בלחץ וצריך להתכונן כמו שצריך לקראתה בעיקר מבחינת אימונים, תזונה ושינה.
אני מתכוון להתחרות בקטגורית משקל של 60-66 ק"ג בפעם הראשונה (בשנה האחרונה התחרתי עד 60 ק"ג) ויהיה הרבה יותר קשה מהתחרויות האחרות שהתחרתי בהן.
פתחתי פה אשכול כיוון שאני צריך להתייעץ איתכם בנוגע לתפריט היומי ובנוגע לאכילה נכונה לקראת התחרות.
האם עליי להוסיף קלוריות לתפריט שלי? בימים האחרונים שלקראת התחרות עליי לאכול כרגיל או שלאכול אחרת? אני צריך בעצם להגיע לשקילה ביום התחרות עם משקל של בין 60-66 ק"ג.
מה דעתכם? עליי לקנות תוסף מזון נוסף שיוכל לעזור? לא בהכרח לתחרות הבאה אלא בכלל לסדר יום כמו שלי.. אדם מסוים אמר לי לקנות חומצות אמינו, מה אתם אומרים על כך?
בנוסף אשמח לשמוע מה דעתכם על כל הנאמר באשכול זה ועצות/הערות/הארות יתקבלו בברכה.
בברכה רביב
