התפריט מסה המשופצר שלי
תפריט חדש שחשבתי עליו..יותר "נוח" וקליל...
פ:פחמימה ח:חלבון(מלא!) ש:שומןאיכותי
164 ס"מ,60 קילו,מסה.
בוקר 7:00
50 גרם קורנפלקס תלמה+400 מ"ל חלב+גביע יוגורט "דני"
פ:80 ח:18 קלוריות:392
ביניים 10:30
פיתה קמח לבן+50 גרם טונה/פסטרמה דלת שומן/125 גרם גבינה
פ:50~60 ח:10~12.5 קלוריות:220
ביניים 13:30-כנ"ל
אחרי אימון/ביניים 15:00
סקופ חלבון צ'מפיון+42 גרם סוכר ענבים
ח:23 פ:29 קלוריות 208
"צוהריים 17:00
כ010 גרם עוף/חזה עוף וכו'+100פסטה חיטת דרום+סלט גדול
פ:76 ח:27~29 ק:420
ביניים 20:00
50 גרם חלווה+פרי
פ:30 ש:13 קלוריות: 250
לילה:23:00
250 גרם גבינה/100 גרם טונה 5%+פיתה+כף שמן זית+2 מלפפון
פ:50~60 ח:27.5 ש:8 קלוריות:438
סה"כ קלוריות:2148
סה"כ פחמימה:366
סה"כ שומן איכותי:21
סה"כ חלבון מלא:105~115
אני יודע שחסר לי שומן איכותי,אבל אין לי איפה להכניס אותו..
|