אחרי אימון תקח סקופ אחד..
אחרי שעה תכאל ארוחה טובה,כגון..
חזה עוף+פחממה כלשהי+סלט ירקות טחינה או פסטרמה דלת שומן,קוטג' חצי אחוז,טונה במים וכ'ו.
ואם אתה מתעצל לאכול ליפני השינה, אתה יכול לקחת חצי סקופ חלבון זה מספיק.
או לאכול טונה במים,5 פרוסות פסטרמה,קוטג' חצי אחוז וכו'..
__________________
|