תקשיב, כשאתה עובד על השרירים, אתה אמור לחלק אותם לשרירים גדולים ושרירים קטנים
שרירים גדולים אלה שרירים כדוגמת החזה וגב, וקטנים אלה שרירים כמו יד קדמית ואחורית לדוגמא.
אתה צריך להקציב 4-5 סטים לשרירים גדולים ו2-3 לשרירים קטנים וזה אמור להראות כך:
רגליים:
סקוואט 3x8
דדליפט 2x6
חזה:
לחיצת חזה במוט 4x10
גב:
חתירה בעמידה כנגד מוט (בנט אובר רו) 3x8
מתח עם משקל 2x8-10
כתפיים:
מיליטרי פרס (לחיצת כתפיים עם מוט) 3x6
בייספס:
כיפוף מרפקים עם משקולות בעמידה 2x10
טרייספס:
פושדאון 3x8
בטן:
כפיפות בטן עם משקל 3-4x10
זו סתם דוגמא לאיך הFBW צריך להיות בנוי...
בצע חיפוש של תוכניות FBW בפורום ותראה מה הכי מתאים לך ותשנה לנוחיותך
בהצלחה!
__________________
|