שמע, אני יכול בלי בעיה להכין לך תפריט, אבל זה חסר תועלת מאחר והטעם שלי באוכל לא כמו הטעם שלך, בנוסף אתה עלול להיות הרבה יותר פדאנט ממני בכל מה שנוגע לאינדקס גליקמי ופרטים קטנים כאלה. אם הייתי צריך להגיע לכאלה ערכים תזונתיים, הייתי עושה לי כזה תפריט בערך:
ארוחה 1:
50 גרם קורנפלקס
200 מ"ל חלב 1%
גביע יוגורט 1.5% (150 גרם)
ארוחה 2:
פיתה
שתי ביצים שלמות
30 גרם אגוזי מלך
בננה
ארוחה 3:
200 גרם פסטה (בערך צלחת שלמה)
120 גרם טונה / 150 גרם חזה עוף
30 מ"ל שמן זית
ארוחה 4:
3 טוסטים (6 פרוסות לחם) עם 2 פרוסות גבינה צהובה 22%.
100 מ"ל חלב
30 גרם אגוזי מלך
ארוחה 5:
300 גרם תפו"א
150 גרם קוטג' 5%
בננה
סדר הארוחות לא מחייב, אתה יכול לסדר את זה איך שבא לך, אתה יכול לשלב 2 ארוחות בתור ארוחה אחת וכו'.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|