ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי dietman
איך אני יודע מה הכמות המתאימה שאני צריך לחלבון ?
|
תקשיב, בן אדם ממוצע זקוק לכ- 35 ג' חלבון פעם בשעתיים עד שלוש שעות.
כמובן שאתה יכול לעשות חישוב פשוט ולחלק את כמות החלבון שאתה צריך לאכול ביום למספר הארוחות למשל: אם אתה שוקל 70 קילו ומתאמן מספר חודשים מועט אך באופן אינטנסיבי עליך לאכול כ- 2.5 ג' חלבון על כל קילוגרם ממשקל גופך. 70x2.5=175. אז אתה צריך לחלק 175 ג' חלבון בצורה שווה (כמעט - מיד אסביר) למספר הארוחות. 175 לחלק ל 5 ארוחות ביום שווה ל- 35 ג' חלבון לארוחה. עכשיו ארוחת בוקר צריכה להיות עשירה (יחסית) בחלבון מסיבות שאין לי עצבים לפרט - תקשיב ותעשה, לכן תאכל בבוקר קופסה וחצי של גבינה לבנה (הנספגת במהרה) 0.5% שומן ובכך תגיע לכ- 40 ג' חלבון. או לחילופין את אותה הכמות חלבון בצורת שייק (אבקת חלבון למי שלא הבין).
עוד ארוחה שצריכה להיות עתירת חלבונים היא ארוחה שלאחר אימון עם עדיפות מאוד מאוד גבוהה לאבקת חלבון. זאת אומרת סיימת אימון, שתה מיד כ - 40 ג' חלבון. לתוצאות טובות יותר הוסף כ- 40 ג' סוכר ענבים או מספר תמרים ו/או בננות.
כשעה לאחר מכן אכול כ - 150 עד 200 ג' חזה עוף או הודו (20 ג' חלבון ל - 100 ג' ולא 30 כמו שכתבו כאן) ותוסיף פחמימה מורכבת עם מעט חומצות שומן חיוניות (אומגה 3/6).