בבקשה תנו את דעתכם על התפריט שלי
קודם כל רציתי להגיד שאני רוצה להעלות במסה.. ואף פעם לא בניתי לעצמי תפריט והפעם אין לי כסף לתזונאי או משו..
בקיצור התפריט ככה:
בוקר- 2 פרוסות לחם עם קוטג
ביניים- לחם עם פסטרמה או שוב קוטג'
צהריים- עוף/בשר/דגים+ אורז/פירה או פיתה עם שניצל עם חומוס
ביניים- 2 יוגורט 3% שומן
לפני אימון- בננה
אחרי אימון/ערב- טונה בשמן+ ביצים 3 חלבון ו-1 חלמון + 2 פרוסות לחם
ולפעמים בלילה (תלוי אם מתי אני אוכל הערב כי לפעמים האימון שלי נגמר רק ב-9) יוגורט
בבקשה תנו הצעות/שיפורים ובכלל את דעתכם.. תודה
|