קודם כל תודה על התגובה המהירה ועל העצה של המקלחת.
אממ התוכנית אימונים לפי מה שאני זוכר הולכת ככה:
בטן - כפיפות בטן בשיפוע 2 סטים של 15
חזה - דחיקת מוט בשכיבה 2 סטים של 12 - משקל כולל 25 ק"ג
אחרי זה יש פשיטת מרפקים אני חושב. גם כן 2 סטים של 12. 18 ק"ג
כתפיים יש כזאת מכונה שאתה מרים את הידיות ומוריד. 2 סטים של 12. 10 ק"ג
פרפר 2 סטים של 12. 15 ק"ג
גב - ווינץ' משו כזה. 2 סטים של 12 - 30 ק"ג
יד קדמית הרמה של מוט עם משקולות - משקל כללי 15 ק"ג 2 סטים של 12
הרמה של מוט עם משקולות עד הצוואר - נראה לי קוראים לזה חתירה משהו כזה. גם כן 15 ק"ג 2 סטים של 12.
רגל אחורית 2 סטים של 12 - 12 ק"ג
ויש עוד 2 תרגילים שאני לא זוכר כ"כ . על הירכיים והברכיים.
אשמח לדעת מה זה starting strength ולקבל קצת פירוט.
|