[עידן]

מה אתם אומרים על התוכנית אימונים ההזאת לחיטוב?
הערות כל התרגילים מבוצעים חזרה לפני כשל

A
חזה
לחיצת חזה בלי שיפוע 4 סטים כולם מבוצעים בטווח של בין 3-6 חזרות
לחיצת חזה עליון עם משקולות 3 סטים 8-12 חזרות

יד אחורית משקולת מאחורי הראש 2 סטים4 ו-8 חזרות
פושדאוון 1 סט 12 חזרות

כתפיים 3 סטים הנפות לצדדים 6-8-12 חזרותּ
טרפז 3 סטים הרמת שכמות

רגל אחורית
דדליפט 4 סטים 3-6 חזרות
כפיפות ברכיים 3 סטים 8-12 חזרות
B
גב חתירה במוט אולימפי 4 סטים 4-6 חזרות
מתח 3 סטים עם תוספת משקל 8-12 חזרות

יד קדמית כפיפות מרפק במוט אולימפי 3 סטים 6-8-12 חזרות

רגל קדמית לג פרס 4 סטים 4-6 חזרות
פשיטות ברך 3 סטים 8-12 חזרות

בטן 3 סטים