[פומה]

אני מתאמן 3 פעמים בששבוע
בתוכנית Abc

A- חזה+יד אחורית
B- גב+יד קשמית
C- כתפיים+רגליים

לאחרונה אני מתאמן אימון נוסף בשבוע
הכוונה 4 אימונים בשבוע

על איזה שרירים אתם ממליצים לי לעבוד באימון הרביעי שלי
אני מעוניין לעבוד על יד אחורית+יד קדמית זה אפשרי?