[Yoshi-Moto]

אני ממליץ לך לשנות תוכנית לab אם זה לא מזיזלך את השרירים...
תבנה תוכנית Ab
שריר גדול מקבל 9 סטים,שריר קטן 6 סטים.
שרירים גדולים:חזה גב ורגליים
שרירים קטנים: כתפיים יד קידמית יד אחורית ותאומים
תבנה ונשמח לעזור לך