ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי טלכהן
תודה רבה על התגובה רק מה זה דרופ סט?
וה T-bar?
|
השם ישמור, אתה לא יודע מה זה דרופ סט ואתה בונה לעצמך תכנית אימונים?
טוב, דרופ-סט זה בעצם סט נוסף עם פחות משקל מיד לאחר הסט האחרון לאותו התרגיל.
דוגמא: בוא נאמר ואני עושה לחיצת חזה 12X3, בסט האחרון אני עושה עוד 8 חזרות מיד אחרי ה-12
כאן בטח אתה שואל את עצמך: "אז למה פשוט לא לעשות 12X2 + 20X1?
אז התשובה היא כזו: אנחנו יוצאים מנקודת הנחה שאת שני הסטים האחרונים אתה עושה במקסימום יכולתי, זאת אומרת שאתה לא יכול לעשות יותר מ-12 חזרות עם אותו המשקל. לכן ב-8 החזרות האחרונות (הדרופ-סט), אנחנו נוריד משקל כדי שנוכל לבצע את אותן החזרות. קאפיש?
דרופ-סט משמש בעיקר כדי להזרים יותר דם לשריר, או כמו שהח'ברה פה יעדיפו "להגביר את הפאמפ".
T-BAR זה התרגיל הזה:
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html
http://exrx.net/WeightExercises/Back...nclineRow.html
