נעזרתי בכמה אשכולות מפה כידי לבנות אותה וגם בידע האישי שלי
אני מתכוון לעבוד איתה 4 פעמים בשבוע רק שיש עם זה טיפה בעיה
אז רציתי לדעת אם 3 ימים בשבוע זה גם טוב לתוכנית הזאת.
A:
חזה:
Barbell Bench Press - 3X8
Dumbbell Incline Bench Press - 3X8
Cable Standing Fly - 3X10
יד אחורית:
Cable Pushdown - 3X8
Dumbbell Lying Triceps Extension 3X8
כתפיים:
Dumbbell Shoulder Press - 2X10
Dumbbell Lateral Raise - 3X10
בטן:
Weighted Crunch - 5X15
B:
גב:
Cable Rear Pulldown - 4X8
Cable Seated Row - 3X8
Lever Incline Row - 3X8
יד קידמית:
Barbell Preacher Curl - 3X8
Dumbbell Curl - 3X8
רגליים:
Lever Leg Extension - 4X8
Leg Press - 4X8
תציעו דברים לשפר,
אה ועד עכשיו התאמנתי בבית ורק אתמול התחלתי בחדר כושר.