ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Sugarzaza
אז הבנתי. במסה עושים חזרות מהירות, לא נקיות על המון המון משקל ומנוחה של 5 דק' בין סט לסט, ובחיטוב עושים הרבה חזרות איטיות ונקיות על קצת מאוד משקל ומנוחה של 10 שניות, בשביל הפאמפ.
|
אל תכניס לי מילים ובטח שלא שטיות לפה, אני עובד בחיטוב בין 8-12 חזרות, ואני עובד נקי, וממש לאט לגרות כול סיב בשריר, ולא משתולל עם המשקלים מחשש לפציעות, במאסה אפשר להשתולל עם משקלים, לעבוד עם יותר משקל פחות חזרות, משהו כמו 6-10 חזרות, לרוב 8.
ומדי פעם חזרות מאולצות שהסטופר עוזר.