שלום.
כמו שאתם רואים זאת ההודעה הראשונה שלי בפורום הזה.
אפשר להגיד שאני חדש בעניין של הכושר ופיתוח גוף, למרות שכבר הרבה זמן זה בראש שלי.
אז ככה:
אני מקווה שזה הפורום המתאים לאשכול הזה וזה לא עובר את אחד מהחוקים.
והכי חשוב אני מקווה שתעזרו לי להמשיך עם זה ולשפר את הכל..
ד"א זאת התוכנית הראשונה שאני רושם..
והנה הרגע אחרי הרבה דיבורים
אימון AB ביתי
ABxABxx
A:
חזה
לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה 10X3
פרפר 10X3
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי 10X3
יד קידמית
כפיפת מרפקים עם משקולית יד 10X3
ברכיאליס 10X3
רגליים
סקוואט 10X3
דחיפת רגליים קדימה עם משקולות ( כמו סקוואט רק שבמקום לרדת במקום יורדים רגל רגל לפנים) 10X3
לחיצת תאומים 10X3
B:
כתפיים:
לחיצת כתפיים 10X3
הרמה מלפנים 10X3
יד אחורית:
מתיחת משקולות מעל הראש 10X3
ירידה בספסל 10X3
גב:
משיכת כתפיים עם משקולות 10X3
משיכת משקולות בכיפוף ( מסור , חתירה וכל שאר השמות) 10X3
מתח 3X10
בטן:
כפיפות בטן 15X3
כפיפות בטן אלכסוניות 15X3
הרמת רגליים 15X3
זה אימון ביתי והמטרה היא מאסה.
תזכרו שאני מתחיל אז אל תרדו עליי