אם אני פשוט מקופף את היד כמו בתמונה שם ומגיע לחצי תנועה ומשאיר את היד ככה למשך X זמן, זה תנועה אקצנטרית? או שצריך לאט לאט בשלבים?
וכמה זמן אמורה להיות התנועה? כמה חזרות? משקל יחסית נמוך או גבוה?
אתם יודעים איפה אני מוצא תוכניות אימון כאלה?
דבר קטן אחרון: אם אני מבצע את התרגיל כרגיל וכמו בתמונה שם מושך ביד את המשקולת אלי (מקבץ את השריר) ועושה את זה לאט לאט השריר יתקבץ או יתארך?
__________________
P-A-P-O-O-S-E
P-A-P-O-O-S-E
477825550
|