ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי bigbit
אירובי בבוקר זה לדעתי הכי טוב..למרות שמבחינה פיזיולוגית זה חרב פיפיות
מצד אחד מאגרי הגליקוגן מדוללים בבוקר ולכן אם אתה רץ הגוף משתמש בעיקר בשומן בתור אנרגיה זמינה ואתה שורף יותר שומן
מצד שני מאגרי קליקוגן מדוללים ואירובי שהוא עצים יחסית בבוקר יכולים לגרום גם לפירוק שריר..גם בגלל העובדה של מאגרי הגליקוגן המדוללים וגם בגלל העובדה שהגוף מפריש קורטיזול לאחר אימון אירובי עצים
לכן היתי ממליץ שלפני האירובי בבוקר תאכל איזה תפוח משהו קל ואחרי האימון איזה שייק חלבונים טוב
|
הקטע עם הפירוק שריר לאחר ריצת בוקר , אתה לא חייב לאכול/לשתות שום דבר לפני הריצה בבוקר , עדיפות יהיה לקפה שחור פרט מזה כלום.
הארוחה שלאחר האימון תשלים לך את החסר ולא תפרק שריר.