שאלה קטנטנה בקשר לתוכנית אימונים שלי .. חשוב!
אז ככה אני מתאמן 3 חודשים בתוכנית לכל הגוף ואני עובר עכשיו להתאמן עם תוכנית Ab
עכשיו Ab זה Abxabx ?
עוד דבר זאת התוכנית מהאתר אם אני לא טועה מה אתם חושבים עליה ?
שמתי לב שברגליים חסרים תרגילים .. אז אני יוסיף כמה תרגילים לרגליים כולל סקוואט
אימון A
חזה- לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x10
פרפר במכונה 3x12
לחיצת חזה כנגד מכונה – 3x10
כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 4x8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x10
יד אחורית- הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3x8
פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3x10
אימון B
גב- פולי צר לפני 3x8
חתירה כנגד פולי תחתון 3x10
Tbar בשכיבה על הבטן 3x10
יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה על ספה עם מוט W 4x8-10
כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת על הירך בישיבה או על הספה בעמידה 3x10
רגליים- לחיצת רגליים במכונה 5x15,12,10,8,8
בטן- כפיפות בטן על ספה בשיפוע שלילי – 2-3 סטים של X15 + משקל במקרה הצורך
הרמות ברכיים לחזה 2-3סטים של מקסימום חזרות
כמה שאלות אחרות מה זה התרגילים הזה לחיצת כתפיים במכונה ?
|