ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי איתן הסוס
מה אני אישית ממליץ למי שיש כאבים בברך (במיוחד כתוצאה מפשיטות ברכיים)? מנסיון שלי, מאד עוזר לבצע מתיחות ל-rectus femoris, זה אחד מהשרירים בארבע ראשי רק שלא מספיק לבצע מתיחה רגילה לארבע ראשי אלא מתיחות מיוחדות לשריר הזה. חפשו בגוגל.
יש מצב אתה מסדר לי תמונה של המתיחה הזאת? יש לי בעיות ברכיים ואני לא אצליח למצוא בגוגל לפי איך שאני מכיר את עצמי
|
בעיקרון הרעיון הוא שילוב בין מתיחה ל-quads למתיחה ל-hip flexors, אתה אמור להרגיש את זה בחלק האמצעי-עליון של הארבע ראשי. לא מצאתי תמונה נורמאלית, הנה מתיחה שאני המצאתי ואני אוהב אותה מאד:
- תעמוד עם הגב לכיוון המיטה במרחק של רבע מטר עד מטר.
- כדי למתוח את רגל ימין, שים את ברך ימין על המיטה ואת רגל שמאל תשאיר במקום.
- נסה לתפוס את כף רגל ימין עם היד כמו במתיחה רגילה לארבע ראשי, רק שברך ימין נשארת על המיטה ורגל שמאל עומדת כמו בהתחלה.
- תכופף בהדרגה את רגל שמאל בעוד שאתה מותח את רגל ימין - זה יגרום לך לרדת לכמו Lunge כזה.
אם תעשה את המתיחה נכון, כבר בשלב 3 אתה אמור להרגיש מתיחה טובה בחלק העליון של הארבע ראשי.