תיקנתי לך לפי מה שאני יודע, אבל אני לא מומחה גדול.
ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי hadash
חבר'ה לאחר תקופה של חודשיים עם תוכנית A B אני נאלץ לרדת לתוכנית Fbw ..... מקווה לתפוס מאסה .. אז הנה התוכנית הביעו דעה/עצות לשיפור .....
בתוכנית אין רגליים ובטן ... בטן אני עובד חזק מאוד בבית וכנל רגליים +ריצות וכדורגל...
גב :
מתח אחיזה רחבה 8x2חזרות
חתירה במכונה 10x3חזרות
חזה:
דחיקת שטוח 3x8סטים
סופר סט :
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2 סטים
כתפיים:
הרחקה לצדדים.2 סטים
לחיצת כתפיים 2 סטים
יד קדמית:
בישיבה על פריצ'ר עם מוט דאבליו 3x10
יד אחורית:
מקבילים סט אחד מקסימום
לחיצה צרפתית 3x12 סטים
תודה רבה למגיבים
|