איך התוכנית הזאת ???
חבר'ה לאחר תקופה של חודשיים עם תוכנית A B אני נאלץ לרדת לתוכנית Fbw ..... מקווה לתפוס מאסה .. אז הנה התוכנית הביעו דעה/עצות לשיפור .....
בתוכנית אין רגליים ובטן ... בטן אני עובד חזק מאוד בבית וכנל רגליים +ריצות וכדורגל...
גב :
מתח אחיזה רחבה 8x4חזרות
חתירה במכונה 10x3חזרות
חזה:
דחיקת שטוח 4x8סטים
סופר סט :
דמאבלים+דחיקת בשיפוע לחזה עליון עם משקולות 12x3חזרות
כתפיים:
הרחקה לצדדים.3x12 סטים
יד קדמית:
בישיבה עם מוט דאבליו 3x10 חזרות
פשיטת מרפקים בישיבה 3x12
יד אחורית:
מקבילים 3x10 סטים
לחיצה צרפתית 3x12 סטים
תודה רבה למגיבים
|