היי. אני עובד בתכנית HST ואני לא מבין למה אבל האימון שלי ממש ממש ארוך...אני לא מבין איך אבל אפילו האימונים הכי קצרים שלי עוברים את השעה וחצי, עכשיו לא שזה מפריע לי אבל כמו שהבנתי זה ממש לא טוב להיפרטרופיה ולכן אני רוצה לדעת מה לא טוב בה ואיך ניתן לקצר ואם צריך בכלל לקצר.
זאת התכנית:
גב:בנט אובר ראוז-שבוע ראשון בבלוק 3 סטים שבוע שני 2
רגליים:פעם סקוואט פעם דדליפט-שבוע ראשון 3 סטים שני 2
חזה:לחיצת חזה כנגד דאמבלים-כנ"ל
כתפיים:הרחקת משקולות לצדדים-ראשון2 שני 1
טרייפס:פשיטת מרפקים בישיבה כנגד דאמבל-ראשון 2 שני 1
בייספס:כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר-כנ"ל
אמות:עכביש-סט אחד
טרפזים:הרמת כתפיים לאוזן-ראשון 2 שני 1
בטן:כפיפות בטן כנגד פלטה-כנ"ל.
*רצוי לציין שאני שומר על היפרטרופיה סרקומפלזמית ולכן בכל הבלוקים חוץ מהראשון אני מוסיף לכל תרגיל סט אחד בהתחלה עם מס' חזרות גבוה (חוץ מאמות שבהן אני גם ככה עובד רק עם חזרות גבוהות)
זהו, זה בעיקרון התכנית שלי, אשמח לתגובות ולדרכים לשפר ולקצר אותה (רק אם זה הכרחי).
תודה מראש.
