שעתיים שלוש לפני אימון אני אוכל ארוחה מלאה שכוללת חלבונים, פחמימות מורכבות ושומנים
אתה יודע, 200 גר' חזה עוף, 250 גר' אורז, סלט מ6-7 ירקות עם קצת שמן זית.
מיד אחרי אימון בננה או שתיים (תלוי בגודל) עם שייק חלבון
שעה לאחר מכן, ארוחה דומה בערכיה לארוחה של שעתיים לפני אימון.
בהצלחה!
__________________
|