ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי zav
עדיין לא יישמת את מה שהמלצתי. (אני מקבל את זה, זה התפריט שלך ואתה מחליט).
אני הייתי מעלה שומן ומוריד חלבון.
בניית הרכב בסיסי תהיה: 2 גרם חלבון/קילו ו-1 גרם שומן/קילו.
אלה ערכי מינימום כעיקרון, משם אתה צריך לבנות בהתאם לצרכים שלך, להרגשה שלך, לרגישות שלך לאינסולין וכו'.
|
ומה לגביי כמות הפחמימות אחרי אימון?לא צריך להגדיל ל0.7 גרם פחמימות/קילו?
ואני אנסה שוב לשפץ.
תודה שוב.
עריכה:
אני צריך כמה נקודות שיעזרו לי:
א'. פחמימות, חלבונים ושומנים זה ביחס למאסה רזה?
ב'. האם לספור גם חלבון לא מלא?
ג'. בנוגע לפחמימות, כפי שציינתי קודם, האם כדאי להגדיל ל0.7 גרם פחמימות/קילו מאסה רזה?
תודה.