ציטוט:
|
יש אפקטיביות אמיתית לעבוד על סיבולת?מה זה נותן בכלל?זה חשוב?
|
כפי שאמרתי לך ידידי זה הכל תלוי במטרה שלך, וזה נחמד להציב אחת כזאת.
ההגדרה של סיבולת זאת היכולת לבצע פעילות במאמץ נתון (תנועה, התנדגות ומהירות ספציפיים) לאורך זמן, ולהתאושש ממנה במהירות,
אז מזה סיבולת שריר? זאת היכולת של שריר או קבוצת שרירים לפעול לאורך זמן ובמינימום התעייפות.
ציטוט:
|
אני רוצה לגדולך קצת שתהיה לי מאסה..וצורה נורמלית
|
אתה רוצה לגדול קצת אז תכנית סיבולת לא נכונה בשבילך ולמטרת גדילת מסת שריר (היפרטרופיה),
אתה צריך תכנית בעלת מס' חזרות נמוכה יותר מ15-20 חזרות, אתה צריך לעבוד בטווח של 6-12 חזרות.
אני מאמין שזה גם סוג התכנית האחרונה שקיבלת מהמדריך בחדר כושר, תבדוק את זה.
בכל אופן אתה מוזמן לפרסם פה את התכנית במלואה ומפורטת ע"מ שתקבל חוות דעת טובה יותר.
בהצלחה.