ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי barak
קודם כל, אפחד לא ישב ויתחיל לבנות לך תפריט. כדאי שתתחיל לקרוא מאמרים. מומלץ: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
דבר שני, לגבי תוספי מזון: במשקל שלך לא אמורה להיות בעיה להגיע לכמות החלבון היומית, אבל אם קשה לך לדחוף את כל האוכל שאתה צריך, אתה יכול לקנות גיינר או לקנות אבקת חלבון ולהכין גיינר ביתי. כשתתחיל להרגיש שאתה נתקע, אתה יכול לשקול שימוש בקריאטין.
נ.ב: כתבת שעלית 5 קילו בשנה- זה טוב, אל תתבאס.
נ.ב 2: יכול להיות שאתה לא אוכל מספיק, למרות מה שאתה חושב |
סבבה תודה וד.א מה כמות החלבון היומית שאני צריך להגיע אליה?