ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Daniel-Barak
אתה צריך 4-5 סטים לשריר גדול
קוודאס והאמס הם שרירים גדולים כל אחד בנפרד
לכן תן תרגיל 1 לקוואדס עם 4-5 סטים, כמו סקוואט או לחיצת רגליים
להאמס תרגיל עם 3 סטים, זה מספיק, כי בתרגילים הנ"ל לקוואדס, ההאמס מקבלים כבר עבודה
|
יש לך המלצה על תרגיל שהוא לא לאנצ'ים ולא כפיפות ברכיים? המכונה של הכפיפות ברכייםא צלנו על הפנים, עדיף לי להשאר עם האמס לא משהו ועם גב נורמאלי מאשר לדפוק אותו.
לאנצ'ים ביצוע מעצבן מאוד אבל אם חייב אז חייב.
עריכה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html
נראה לי מאוד נחמד..
בנוסף דד ליפט גם נראה הגון ומתאים השאלה רק אם "מלא" ,עד הרצפה , או עד הברכיים.