ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Tal67
טוב אני מתחיל עוד מעט לעבוד בחדר כושר לאחר תקופה של עבודה
בבית.
לקחתי תוכנית של מתחילים ושיפצרתי אותה קצת ולדעתי זה יצא סביר
יחסית לגודל שלי ולזה שאני חדש בחד"כ, אולי לכם זה יראה ממש קל אבל
אני רק מתחיל.
חזה:
לחיצת חזה - 5x15
פרפר במכונה 3x15
גב:
פולי רחב לפנים 3x15
חתירה כנגד מכונה 5x15
רגליים:
לג פרס 5x15
-צריך המלצה לתרגיל כאן-
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 5x15
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x15
יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם דאמבלים - 5x15
-צריך המלצה לתרגיל כאן-
יד אחורית:
הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 5x15
-צריך המלצה לתרגיל כאן-
בטן:
כפיפות בטן עם משקל - 5x15
-צריך המלצה לתרגיל כאן-
אשמח לשמוע את דעתכם ואם זה קשה מידי למישו שרק מתחיל
לעבוד בחר כושר, תודה  |
חחחחחחחחחחחח זה מזכיר לי במכונות האלה של המשחקים שכתוב "INSERT COIN"
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL 
שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|