הבנתי, הינה שיפור:
חזה:
לחיצת חזה - 5x15
פרפר במכונה 4x15
גב:
פולי רחב לפנים 4x15
חתירה כנגד מכונה 5x15
רגליים:
לג פרס 5x15
-צריך המלצה לתרגיל-
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3x15
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2x15
יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם דאמבלים - 3x15
-צריך המלצה לתרגיל כאן-
יד אחורית:
הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 3x15
-צריך המלצה לתרגיל כאן-
בטן:
כפיפות בטן עם משקל - 5x15
-צריך המלצה לתרגיל כאן-
איך?
__________________
Shut Up And Squat
|