[Coleman]

ראשון
Squat 3*6
1*3
Leg Press 3*10

Bench Press 3*6
1*3
Incline Bench Press Smith Machine 3*4


מתח בתוספת משקל 3*6
1*3
פולי תחתון ידית 3*10

כפיפות מרפקים על ספסל בכבל עם מוט 3 סטים של סיבולת
לחיצה צרפתית חבל 3*10

שלישי
DeadLift 3*6

Squat 2*10 משקל נמוך לא להגיע לידי כשל
Leg Extansion 3*10 511
Leg Curl שכיבה 3*10 511

Millitary Press 3*6
הנפות לצדדים מכונה 3*10
כתף אחורית במכשיר פרפר 2*10


חמישיSquat 3*6
1*10
Leg Press 3*6

Bench Press 3*6
1*10
Incline Bench Press Smith 3*8

מתח בתוספת משקל 3*6
1*10
פולי תחתון ידית 3*6

כפיפות מרפקים על ספסל בכבל עם מוט – 3*10
לחיצה צרפתית חבל 3*10

נ.ב- אני ישתדל שהמשקל שאני עובד בו ביום ראשון 3 חזרות יהיה המשקל שאני יעשה בו ביום חמישי 6 חזרות....