לדעתי פשוט שילוב של חצי שעה אימון אירובי +20-30 דקות אימון אנאירובי שבעיקר מבוסס על עבודה על קבוצות שריר גדולות(בעיקר רגליים)
המטרה בעצם היא להגדיל את ההוצאה האנרגטית של הגוף ,את חילוף החומרים הבסיסי ועל ידי כך לא רק להגיע למאזן קלורי שלילי ולרדת במשקל אלא גם לפתח טונוס בשריר על ידי אימוני כוח וליצור מראה מוצק וחטוב לשריר..
פשוט תעשי לעצמך תוכנית A שמחולקת ל3 תרגילי רגליים..אחד לארבע ראשי,אחד לירך אחורית והשלישי למקרבי ירך שרצית לעבוד עליהם..תעשי 1-3 סטים של 12-15 חזרות
תוסיפי לזה עוד 1-2 תרגילי חזה..1-2 תרגילי גב..ולכל שאר השרירים תרגיל אחד של 2 סטים..
אם את מתאמנת מתחילה אין לך צורך ביותר מתרגיל -שניים לבטן.פעמיים שלוש בשבוע..
בקשר לאירובי תנסי לעבוד על דופק מטרה..ז"א זה הדופק שעליו עובדים כדי להגיע לשיפור ביכולת הסבלות לב ריאה שלך..וזה גם מה שיגדיל את ההוצאה האנרגטית והשריפת שומן שלך..תעבדי על דופק מטרה אפילו רבע שעה ותשלימי בהליכה קלה..העיקר שתעבדי עליו לא משנה כמה זמן..השיפור יבוא
עוד דבר שחשוב לזכור..האימון לא מושלם אם לא משלימים אותו בתפריט תזונה ראוי..אז תשתדלי לאכול בצורה מאוזנת סביב ה1200-1400 קלוריות..לחלק את התפריט להרבה ארוחות קטנות 5-6 לערך..שהארוחות העיקריות בו יהיו בבוקר,לפני ואחרי אימון שמה הגוף צריך הכי הרבה חומרי הזנה
בהצלחה
|