אתה יכול לאכול לדוגמא
בוקר 2 פרוסות לחם + קוטג חצי אחוז
ביניים 2 פרוסות לחם +פסטרמה 5 + כף טחינה
צהריים חזה עוף +כפית שמן זית+ תפוח אדמה\אורז כוס\פסטה\קוסקוס
ביניים 2 יוגרטים + 3 אגוזי מלך
לפני אימון בננה
אחרי אימון
שייק חלבון או קוטג או טונה + סוכר ענבים
ערב
טונה + 2 פרוסות לחם
לפני השינה קוטג או יוגרט + פרוסת לחם + 2 -3 אגוזים
זה תפריט להמלצה בלבד וגם לא הכי טוב קשה לדעת מה מותר לך ומה אסור אבל זה בתור התחלה שתוכל לבנות לבד
__________________
mmm
|