ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Dubano
קודם כל
אתה מחזק את שרירי הבטן בידיוק כמו שאתה מחזק את שרירי החזה...
תעבוד לדעתי ב 5X5 לבטן
לגב, לא כל כך ברור עם אתה מתכוון לגב עליון (חתירות למיניהן) או גב תחתון (דדליפט ופשיטות גב)
בכל אופן תעבוד על 5X5 גם בגב
מה שכן אם אמרת שיש לך בעיות בגב אז תזהר מכפיפות בטן, שמפעילות לחץ רב על הגב התחתון, אני הייתי הולך על hanging lag raises עם ברכיים ישרות, ולהרים את הרגליים על שיגעו במתח,
זה גם עושה decompresing לעמוד השדרה  |
5 חזרות ו5 סטים לבטן? מה אתה רציני? לא עדיף שאני אעה 30 חזרות 3 סטים וזהו?