ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Dubano
קודם כל
אתה מחזק את שרירי הבטן בידיוק כמו שאתה מחזק את שרירי החזה...
תעבוד לדעתי ב 5X5 לבטן
לגב, לא כל כך ברור עם אתה מתכוון לגב עליון (חתירות למיניהן) או גב תחתון (דדליפט ופשיטות גב)
בכל אופן תעבוד על 5X5 גם בגב
מה שכן אם אמרת שיש לך בעיות בגב אז תזהר מכפיפות בטן, שמפעילות לחץ רב על הגב התחתון, אני הייתי הולך על hanging lag raises עם ברכיים ישרות, ולהרים את הרגליים על שיגעו במתח,
זה גם עושה decompresing לעמוד השדרה  |
אל תשכח שדד ליפט ברגע שמבצעים את התרגיל לא נכון הוא יכול להיות קטלני לגב.
הייתי ממליץ יותר על טי באר.
בכל מקרה כדאי לך לדבר עם רופא, תרגילי גב ובטן שמבצעים אותם לא נכון יכולים לפגוע בגב,
ואנחנו לא יודעים איפה הפגיעה המדויקת בגב שלך.
תדבר עם רופא.