ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Dubano
deadlift 3 sets of 7
bench press / dips 4 sets of 8
chins / rows 4 sets of 8
squats 3 sets of 7
millitry press 3 sets of 8
decline weighted situps 2 sets of 8
אחי זה 19 סטים זה ממש קצר
|
הייתי מחלק את זה קצת שונה
נגיד בחזה לעשות 3 סטים של לחיצת חזה ואז 2 סטים של לחיצה בשיפוע חיובי.
גב הייתי עושה 3 סטים של בנט אובר + 2 סטים של פולי עליון\תחתון
צריך גם קצת גיוון עם התרגילים חוץ מי זה ש4 סטים נראה לי קצת מידי