שלוש פעמים בשבוע
deadlift 3 sets of 7
bench press / dips 4 sets of 8
chins / rows 4 sets of 8
squats 3 sets of 7
millitry press 3 sets of 8
decline weighted situps 2 sets of 8
אם אתה רוצה אתה יכול להוסיף איזה סט שניים של כפיפות מרפקים והרמות עקבים....
זהו זה הכל,
רק תישן טוב ועל תגיע לכשל מוחלט בתרגילים,
אתה תתקדם הכי מהר עם תעשה רישום של המשקלי עבודה ותוסיף 2.5 - 5 לכל תרגיל כל שבוע...
בהצלחה
