[שריר בראש]

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

טוב אני יודע שאתה מבין הרבה יותר ממני אבל אני אומר לך שבחוץ בחיים לא הייתי רץ 3 קילומטר... ובהליכון יכלתילהמשיך בכיף עוד קילומטר-2.... הקטע הוא שהזעתי ולא הרגשתיעיףאז הבנתי שזה לא משפיע על הסיבלת...

אתה בטוח לגבי זה שזה אותו דבר? ואםכן אז איך אתה מסביר את זה שלא התנשמתי בכלל על ההליכןו(ולא תפסתי בצדדים)

פשוט מאוד.

כשאתה יוצא לרוץ, [אני דיי בטוח שאתה לא רץ הרבה ותא לא מיומן בקטע של ריצות] אז אתה מתחיל לרוץ מהר בהתחלה נגיד על מהירות 14 קמ''ש ככה אתה רץ 5 דק' אתה כולך מתנשם ומת...
ואז אתה מוריד את הקצב ל-10 כאשר יש לך כבר דופק מטורף [ואולי אתה נתקל בעליות פה ושם]
ואתה כבר ממש מתנשם ובלל מת... אז אתה מוריד את המהירות ל 9 קמ''ש... ואז מתחיל להיתפס הצד ואתה בקושי נושם וחושב שזה ממש קשה...
תעשה ניסוי תתחיל לרוץ בחוץ בקצב איטי ממש איטי אפילו שאתה חושב שהוא איטי ואתה לא מרגיש כלום משהו כמו 9 קמ''ש ככה תרוץ 15 דק' אחרי ה 15 דק'' אתה כבר לא תחשוב שזה קצת איטי וככה תרוץ עוד איזה 20 דק'' [מקווה שהבנת]
(זה לגבי ריצה בשטח)

עכשיו בהליכון מה שאתה עושה זה שם על מהירות 10 קממ''ש ורץ ורץ'' ואין לך שינויה דופק פיתאומי כמו בשטח בגלל חוסר המיומנת....

מקווה שהבנת אותי...

עכשיו אם אתה רוצה לנסות משהו תעשה את זה...
כך את ההליכון תרוץ על 13 קממ'ש 5 דק'' אחר כך תוריד ל 11 קממ''ש ואז נראה איך אתה מחזיקה מעמד....


עכשיו למה על הליכון אמרתי שיותר קל להשתפר כי בריצה בשטח אין משהו שיחזיק אותך במהירות קבוע חוץ מעצמך שזה לא תמיד עובד לדוג' אימון מעולה לשיפור 200 זה אינטרולים..
2 ד''ק ספרינט שתי דקק' ריצה קלה..
נראה אותך מבצע כזה אימון בשטח...

25 ד''ק
חמש ד''ק ראשונות חימום ריצה 9 ק''מש

אחר כך שתי דקות ספרינט 15 קממ'ש
שתי דקות ריצה איטית 9 קממ''ש
אחר כך שתי דקות ספרינט 15 קממ'ש
שתי דקות ריצה איטית 9 קממ''ש
אחר כך שתי דקות ספרינט 15 קממ'ש
שתי דקות ריצה איטית 9 קממ''ש
אחר כך שתי דקות ספרינט 15 קממ'ש
שתי דקות ריצה איטית 9 קממ''ש
אחר כך שתי דקות ספרינט 15 קממ'ש
שתי דקות ריצה איטית 9 קממ''ש

תנסה את זה ונראה אותך לא מזיעה..... אם אתה לא מזיעה אני מניאק!!


ואחרי שתעשה את האימון הזה תנסה לעשות אותו בשטח....