התפריט שלי למאזן נייטרלי
משקל 61
ארוחה 1:
80 גרם ש"ש
0.5 סקופ חלבון
1 יוגורט "תענוג" 0%
40 מ"ל חלב
תפוח
1 כדור אומגה 3
ארוחה 2:
ביצה שלמה
2 פרוסות לחם מלא
2 ירקות
תפוח
10 גרם אגוזי מלך
ארוחה 3:
3 פרוסות לחם מלא
10 גרם אגוזי מלך
חצי טונה במים
2 ירקות
ארוחה 4:
100 גרם בשר
200 גרם כוסמת
4 זיתים
1 ירק
1 כדור אומגה 3
אחרי אימון:
1.5 סקופ סוכר ענבים
1 סקופ חלבון
ארוחה 5:
100 גרם בשר
2 כפיות שמן זית
250 גרם אורז\כוסמת
3 ירקות
ארוחה 6:
2 יוגורט 0%
10 גרם אגוזי מלך
2 ירקות
1 כדור אומגה 3
סיכום:
יום ללא אימון:
שומן: 48
פחמימה: 310
חלבון: 155
חלבון מלא: 109
סה"כ קלוריות: 2292
רק להוסיף: הירקות לא נלקחו בחשבון בקלוריות, אני מאמין שזה עוד איזה 150 קלוריות משהו כזה..
מה אתם אומרים?
יום [כבר ערב] מענג!
תודה :]
תודה למשה ביקוב העבריין על העזרה, הנחישות והמגע המיני המהימן
|