אוקיי אז ככה :
כמו שאמרתי מתח על יד אחת זה נטו כוח .
כדי לעבוד על כוח יש לעשות מנוחות ארוכות בין החזרות בכדאי להחזיר לעצמך את האנרגיה הדרושה (atp,crp) בגלל זה המנוחה תיהיה בין 2-5 דקות .
חזרות כמובן ביון 1-5 חזרות מלאות עבודה (אקצנטרית,קונצנטרית איטית),
כלומר עבודה איטית למטה ולמעלה .
עכשיו ...סעמק זה ארוך .
אוקיי ככה 2 :
בגלל שהאמה היא המרכזית נעבוד עלייה כמה שיותר ,נגוון בתרגילים כמה שיותר ,בסביבות ה-4,5 תרגילים שונים וגוונים (1-5 חזרות ,3 סטים בערך כל תרגיל ).
דו ראשי וכתפיים אין צורך ישיר לאמן ,אני יסביר את עצמי:
את האמה כבר אמנו ,מז"א עובדים על האמה רק בשיטת הכוח ,עכשיו ידיים כתפיים לא צריך לאמן בגלל שכאשר מבצאים את המתח מוסיפים משקל בכדאי לעשות את אותם ה 1-5 חזרות צריך להוסיף משקל .
ככה שתמיד הידיים והכתפיים יעבדו ככה שאין צורך לעבוד ישירות עליהם ,האמה פשוט היא חשובה מאוד בתרגיל .
עכשיו יש לבצא מתח רגיל עם תוספת משקל עליך כל פעם (כל סט) יש להוסיף משקל ולנסות לעשות את אותם כמות החזרות שעשית לפני כן,סט ראשון כמובן חימום.
אני מציא לעבוד בשיטה עם הידיים הפוך,כלומר לעשות מתח עם האצבעות פונות כלפיך .
עכשיו בכדי לגוון ולגרות את השרירים בכל מני וריאציות חוץ מי אימון אמות יש לגוון במתח,עכשיו איך עושים את זה ?
1.מסיפים משקל כל סט .
2. יש אפשרות של יד אחת תופסת במתח וביד השנייה את תופס עם 4 אצבעות לדוגמא או פחות (תלוי בכוח האצבעות שלך ולהפך).
3.אפשר לביד אחת לתפוס בחבל וביד השנייה במתח ככה לבצע את המתח .
4.אפשר לשנות אחיזות (האחיזה של האצבעות כליפך נישארת אותו דבר ) כך שהעגודל לא יחזיק במתח,זה יאפשר לאמה לעבוד חזק יותר .
5.לפתח טכניקה,כך שהיד שאיתה אתה לא עושה את המתח (מציאה לפתח את הידיים ברמה שווה ובמגביל) תיהיה צמודה לגוף כמה שיותר ,זה קורה בזמן העלייה למעלה ,והרגליים יהיה צמודות ולהחזיק את הבטן חזק .לפי ניסיונות שלי יותר קל ככה כי הגוף לא "בורח" לך לצדדים ונישאר יציב לארוך כל העליה.
6. אפשר להשתמש בכיסאות שיכולות לעזור.
7.אפשר להשתמש בשיטת ה 21(אותה שיטה לידיים ) ,אפשר להעזר בכסאה.
לסיכום מקווה שזה מובן חלקית ...
התוצאות באות לאחר בערך חודש+- אמממ צריך למקד את האימון ולא לעשות אימון אחד להיפוטרופיה ואחד לכוח זה יפגיע באימון ובתוצאות.
אפשר כמובן לגוון בתרגילים חוץ מהמתח,ולהוסיף מעט לידיים בכל זאת תרגילי כוח .
עם משהו לא מובן שאל ..
__________________
הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח.
|