ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי toxicity
אני לא אקרא את המאמר כי זה פשוט מאוד ארוך מידיי
לסיכום הוא אומר שצריך לבנות תוכנית שמורכבת רק מתרגילים מרוכבים? לא נשמע לי הכי רציני
|
הנה תוכנית שהוא המליץ עליה בכתבה טוקסי
Overhead Dumbbell or Barbell Press: 2 sets of 8 to 10 reps
Squats: 3 sets of 8 to 12 reps
Barbell or Dumbbell Flat Bench Press: 3 sets of 8 reps
Chins or Bent Over Barbell Rows: 3 sets of 8 to 12 reps
Dips or Close Grip Bench Press: 1 to 2 sets of 8 reps
Barbell or Dumbbell Curls: 1 to 2 sets of 8 reps
Standing or Donkey Calf Raises: 2 to 3 sets of 12 to 20 reps
אני אישית הייתי מכניס דדליפט במקום הdonkeys