[HHHH]

חזה

1.לחיצת חזה
2.פלייס בשכיבה חופשי
3.לחיצת חזה בשיפוע
4.כרוס אובר(לחזה התחתון)

כתפיים 3 כפול 8 כל התרגילים
1.לחיצת כתפיים חופשי
2.http://exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLa...UprightRow.gif

יד אחורית 3 כפול 8
http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/D...Extension.gif1.

http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/B...TricepsExt.gif

B

גב 3 כפול 8
מתח
http://exrx.net/AnimatedEx/BackGener...raightBack.gif
http://exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/LVInclineRow.gif
http://exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/LVSeatedRow.gif

יד קדמית 3 כפול 8

http://exrx.net/AnimatedEx/Biceps/BBCurl.gif
בדיוק אותו תרגיל אבל בישיבה

רגליים
לג פרס
http://exrx.net/AnimatedEx/Quadricep...gExtension.gif
התרגיל הזה אבל הפוך (לג קרול)

בטן
כפיפות שדה 25 ביחד עם כפיפות נגדיות 25.
3 סטים כאלה


מה אתם אומרים?
ואני במאסה