ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Kachok
אחי או שאתה לא אוכל
או שאתה לא מתאמן
או ששניהם ביחד
בכל מקרה בחיאת דינאק פרסם תפריט ותכנית אימונים , אולי נגרום לתמונות הבאות שלך להיראות טוהב יותר
|
התפריט שלי היא כזה:
4פרוסות לחם אחיד גבינה צפתית או קוטג' 5 אחוז
2 פרוסות לחם גינה 5 אחוז
שינצל עם אורז/קציצה עם ביצת עין ועם 4 פרוסות לחם/80 גרם פסטרמה מנתח חזה עוף
אחרי אימון-טונה עם 4 פרוסות לחם,עמק לייט 80 גרם עם 4 פרוסות לחם /בשר בקר עם ספגטי
ערב-4 פרוסות לחם גם צפתית 5 אחוז
ותכנית אימנוים היא כזו פירמידת 12 משקל קטן 10 משקל בינוני 8 משקל הכי גבוה
חזה
1.לחיצת חזה
2.פלייס בשכיבה חופשי
3.לחיצת חזה בשיפוע
4.כרוס אובר(לחזה התחתון)
כתפיים 3 כפול 8 כל התרגילים
1.לחיצת כתפיים חופשי
2.
http://exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLa...UprightRow.gif
יד אחורית 3 כפול 8
http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/D...Extension.gif1.
http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/B...TricepsExt.gif
B
גב 3 כפול 8
מתח
http://exrx.net/AnimatedEx/BackGener...raightBack.gif
http://exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/LVInclineRow.gif
http://exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/LVSeatedRow.gif
יד קדמית 3 כפול 8
http://exrx.net/AnimatedEx/Biceps/BBCurl.gif
בדיוק אותו תרגיל אבל בישיבה
רגליים
לג פרס
http://exrx.net/AnimatedEx/Quadricep...gExtension.gif
התרגיל הזה אבל הפוך (לג קרול)
בטן
כפיפות שדה 25 ביחד עם כפיפות נגדיות 25.
3 סטים כאלה