ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Ronush
שמע,
טרפזים:
התרגיל שאתה עושה לטרפזים הוא מעולה תוכל לעשות אותו גם במוט/מכונה.
קל לך ? תוסיף משקל. ד"א הטכניקה בתרגיל הוא שאתה מעלה את הכתפיים אז תשאיר אותם
4 שניות למעלה ואז תוריד בהדרגה.
תאומים:
התרגיל הנ"ל שציינת לגבי התאומים הוא תרגיל מעולה, אני לא רואה צורך בעוד תרגיל לתאומים
תעשה 4 סטים/תוסיף משקל.
בהצלחה !
 |
תודה.
בקשר לטרפזים, לא ידעתי שצריך להשאיר אותם למעלה עכשיו התרגיל הרבה יותר ישפיע אז תודה.
דבר שני לגבי התאומים, הקטע הוא שאין לי דרך נוחה לעשות אותו ובגלל זה אני חושב שהתרגיל לא משפיע עלי ובגלל זה אני מחפש תרגיל אחר.
ציטוט:
אפשר לדעת מה התוכנית שלך כדי לראות איפה אתה דוחף את הסטים האלה?
אני יודע שכשהייתה לי תוכנית Ab נלחמתי עם עצמי בשביל להוסיף סט או שתיים לתאומים ועל הטרפזים בכלל לא חשבתי
|
זאת התוכנית שלי:
אימון AB:
אימון A:
חזה (לבחור 3 תרגילים):
לחיצת חזה - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
שכיבות שמיכה - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Pect.../WtPushup.html
פרפר - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html
יד אחורית :
קיקבאק - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html
מקבילים - 3 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtTriDip.html
כתפיים:
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה - 3 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
הרחקת ידיים לפנים - 3 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html
בטן:
כפיפות בטן - 5 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html
כפיפות בטן באלכסון - 3 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingCrunch.html
אימון B:
גב :
מתח - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Lati.../WtChinup.html
חתירה עם משקולות - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html
לחיצת טרפזים - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html
יד קידמית:
פטישים - 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ammerCurl.html
ברכיאליס - 3 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html
רגליים :
מכרעיים - 5 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html
לחיצת תאומים על רגל אחת - 4 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html